z brzucha

[...] leżąc na brzuchu- barki 4x10 6.) Głownia wąska (maszyna)- plecy 5x10 7.) Nogi maszyna (4głowe) nogi 4x8 8.) Brzuch 5xmax DZIEŃ 2 1.) W klęku podciąganie sztangielki do brzucha plecy 5x8 2.) Podciąganie na drążku plecy 4x10 3.) W skosie ściąganie drążka do klatki plecy 4x12 4.) Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc biceps 4x10 5.) [...]

[...] i ogarnąłem następujący plan treningowy priorytetu: 1.Wiosłowanie sztanga prosta 20/18/15 2.Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 25/22/20 3.Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 20/18/15 4.Unoszenie hantli bokiem 25/22/20 5.Szrugsy 30/25/20 6.Wyciskanie sztangi 20/18/15 Przerwy między seriami 1,5min-2min Standardowo trening dwa razy w [...]

[...] 3x8-12 Francuz hantlami, leżąc 3x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 3x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 3x8-10 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Ściąganie linki na tył barku 3x10-15 Biceps 3x8-10 Spięcia brzucha 3x10-15 Deska 45s-60s czy wszystko jest w porządku? Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2016-09-11 17:10:28

[...] w bok z hantlami 4x10-12 plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog siedzac sciaganie drazka do brzucha na wyciagu(tez nei wiem jak to nazwac,polega to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps:-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -Pompki na poręczach Brzuch:-Spięcia brzucha leżąc Dzień 3lecy:-Ściąganie drążka na wyciągu górnego do klatki -Martwy Ciąg -Wiosłowanie końcem sztangi Biceps:-Uginanie ramion ze sztangą prostą -uginanie ramion w [...]

[...] do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala i chciałbym zejść do sylwetki, która chociaż trochę będzie podkreślać aktony brzucha i będę dość płaski na brzuchu. Co sądzicie o tym, by dodać tzw. refeed day? Redukuję już długo i obecnie jestem na poziomie gdzie postępy są znikome, a waga lubi się [...]

[...] ok 800kcal -21 kolacja ok 500kcal Ćwiczę ok. godziny 20 Wychodzi ok 2600kcal. Mam kilka pytanek: 1. Lepiej najpierw zrobić redukcje, żeby się pozbyć zbędnego tłuszczu np. z brzucha na który aktualnie poświęcam najwięcej czasu 3-4 razy w tyg., a potem dopiero dobić do tych 3500+ kcal dziennie? 2. Nie wiem czy posiłki powinny zawierać mniej więcej [...]

Dopiero zaczynam trening dlatego zwracam sie do was abyście pomogli mi, ponieważ nie wiem co mam robić głównie chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha ponieważ wage mam dość dobrą ale mam wielki brzuch . wiek: 13 lat 6 miesięcy waga: 50 kg wzrost: 162 cel: rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Gram w piłke nożna w klubie mam treningi w ponniedziałek [...]

[...] ostatnio myslalem nad tym zeby zakupic sobie jakis suplement w dobrym stosunku cena/jakosc. Zastanawialem sie nad L- Karnityna lub HMB. Chcialbym zrzucic oponke wokol brzucha plus wspomoc troche nadwyrezony ciagla nauka umysl:P Co do aktywnosci: to trening 3x tydzien w domu (jest to trening ogolnorozwojowy, tj. drazek, pompki z [...]

Witam, po raz pierwszy pisze na tym forum. Przedstawie krótko siebie i swój cel. Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu [...]

[...] 6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii do zmęczenia 7.Przysiady 4-6 serii do zmęczenia 8.Wspiecia na palce 4-6 serii do zmęczenia 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii do zmęczenia 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii do zmęczenia 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zmęczenia wtorek: 1. [...]

[...] nie, chciałbym przybrać tylko masy mięśniowej a nie spuchnięciu jak balon ;) Wychodzi na to, że chciałbym tylko "suchego mięśnia", chcę rosnąć ale bez otłuszczania, mięśnie brzucha są dla mnie bardzo ważne ;D - podciągnąć to pod odchudzanie ? Dodam tylko, że zamierzam nadal codziennie trenować - siłownia na zmianę z aerobami oraz zmienić ilość [...]

[...] za tydzień zaczynam znów A6W. cel: -skończył się cykl masowy i podczas tego robiłem A6W, mięsnie się wyrobiły, ale są zakryte tłuszczem. chcę tylko stracić tłuszcz z brzucha, nie interesuje mnie waga, bo straszna nie jest. tylko odkryć kaloryfer założenia chciałem tak: -białko 2,2 g/kg mc -węgle 3 g/kg mc -tłuszcz 1 g/kg mc czy nie stracę [...]

[...] chodzę na siłownię, ale tak szczerze - staję na środku i nie wiem co robić. Potrzebuję dobrego planu, dla osoby która kiedyś ćwiczyła. Chcę spalić tkankę tłuszczową z brzucha i reszty ciała. jak już to zrobię, wsiąść się za trening na masę. Doradźcie mi co po kolei mam zrobić, co brać, jak ćwiczyć. W grę wchodzi wszystko. Treningi co drugi [...]

[...] klęku przed wyciągiem 4 serie 8-12 powtórzeń Wtorek plecy ściąganie drążka za kark w siadzie przed wyciągiem wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny) 3 seie 8-12 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc uginanie przedramion na ławce scotta(sztanga [...]

[...] sposób pierwszy. Wczoraj usłyszałem o drugim sposobie, który jest niby efektywniejszy. Dzisiaj zrobiłem 34 dzień tym sposobem. Odczułem jakby większy wysiłek mięśni brzucha i o wiele więcej potu wylałem z siebie. Czy są jakieś przeciwskazania co do drugiego sposobu? W ogóle ktoś próbował tak robić? Powrócić do pierwszego sposobu? [...]

[...] Trec Nutrition Perfect Whey Protein 2500 g 154,00 zł PS: I poradzcie jak najlepiej spalic kilkanaście cm w pasie. Więcej pieniędzy nie chcę na suplementy wydawać. Biegać, skakać nie bardzo mam czas (praca - 2 posady, studia, siłownia), a na siłce, to raczej zbuduję mięśnie brzucha niż spalę tłusz... Jak wydawać, to rozsądnie i z pożytkiem :)

[...] czy jest cos innego (moze nawet lzejszego) co jest (w miare) bezpieczne dla kobiet? Potrzebuje pomocy przy budowaniu miesni choc moim duzo wikeszym problem jest spalanie thanki tluszczowej w okolicy brzucha, dolnej partii plecow. Dziekuje za Wasz czas :) dodam jeszcze ze z Anavarem bralam Genox. Zmieniony przez - UlaCh w dniu 2014-03-18 01:43:34

[...] brak Możliwosci finansowe: Fortuny raczej nie wydam na to, ale raczej nieograniczone. Cel/problem/opis: Cel - Szczupła aczkolwiek umięśniona sylwetka z wyraźnymi mięśniami brzucha(zdjęcie będzie nizej). Problem - zbyt mała waga, problem z nabraniem wagi. Obecnie wyglądam mniej więcej tak: [...]

[...] i podatna na uszkodzenia.  Pomysłowość ludzka nie zna granic – świetnie sprzedają się uchwyty do pompek (z którymi zbyt wiele nie zdziałasz), urządzenia do ćwiczeń mięśni brzucha (mamiące w reklamach szybkimi efektami) czy w końcu ekspandery. TRX niestety wyklucza raczej stosowanie obciążenia roboczego, ze względu na swoją specyfikę. Czy TRX [...]